Wie viele Schritte braucht man um 2 Kilo abzunehmen?
Wie kannst du zwei Pfund pro Woche verlieren, ohne in einem Kaloriendefizit zu essen? Es hängt von Ihrem Stoffwechsel ab, aber10.000 Schritte am Tag plus intensives Trainingkann dich dorthin bringen. Der Trick besteht darin, Workouts zu finden, die viele Kalorien verbrennen.
Aber wissen Sie wirklich, was realistisch ist? Langfristig ist es klug, 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche zu verlieren. Im Allgemeinen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren,Sie müssen jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, durch eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.
Sie werden definitiv das Fett verbrennen, aber in einem langsameren Tempo. 5.000 Schritte am Tag zu gehen, kann Ihnen beim Abnehmen helfenein halbes Pfund pro Woche. Wenn Sie 10.000 Schritte gehen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Um zwei Pfund pro Tag zu verlieren, müssen Sie es tun7000 Kalorien an einem Tag verlieren(14). Im Durchschnitt brauchen wir Menschen etwa 2000 bis 3000 Kalorien pro Tag (3000 Kalorien sind sogar etwas höher). Es ist sehr realistisch, dass es unmöglich ist, so viele Kalorien an einem bestimmten Tag zu verlieren.
Was sind 10000 Schritte gleich? „Aber“, fährt Jamie fort, „wenn Sie 30 Minuten lang zügig gehen und sich den ganzen Tag über genug bewegen, um die Gesamtzahl von 10.000 Schritten zu erreichen, verbrennen Sie etwa 400 bis 500 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass Sie abnehmenein Pfund pro Woche.“
Der beste Weg, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist durch500 Kalorien in Ihrer Ernährung reduzierenund weitere 500 durch Übung. „Der beste Weg, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren, besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren und durch Sport 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren“, sagt er.
Übungsziel: 2 Pfund pro Woche verlieren
Wenn Sie von einem Punkt mit wenig oder keiner Aktivität kommen, arbeiten Sie sich bis zu diesem vor150 Minuten Aerobic-Aktivität mit mittlerer Intensität, 75 Minuten Aerobic-Aktivität mit hoher Intensität oder eine gleichwertige Mischung aus beiden jede Woche, sagte die CDC.
„Das bedeutet, um 1 Pfund zu verlieren, müssen SieGehen Sie ungefähr 35 Meilen oder 70.000 Schritte. Im Laufe einer Woche bedeutet dies, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben“, sagt Davis.
Wie viele Schritte zum Abnehmen? Wenn es Ihr Gesamtziel ist, ein paar Pfunde abzunehmen, sollten Sie darauf abzielenmindestens 10.000 Schritte an einem Tag.
Einige behaupten, dass Einzelpersonen verlieren könnenein Pfund Fett pro Wochenur durch 10.000 Schritte pro Tag, da beim Gehen 3.500 Kalorien verbrannt werden können. Als Faustregel gilt, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien enthält.
Wie viel sollte ich laufen, um abzunehmen?
Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten konsequent zuschlagenmindestens 10.000 Schritte pro Tag. Einige Leute möchten vielleicht sogar ihre Gesamtschrittzahl über diese Menge hinaus erhöhen. Alle Schritte, die eine Person über ihre normale tägliche Schrittzahl hinaus unternimmt, können ihr jedoch beim Abnehmen helfen.
„Untersuchungen zeigen, dass zwischen 15 und 50 % unseres gesamten täglichen Energieverbrauchs – (TDEE = wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen) aus NEAT-Aktivitäten wie Gehen stammen können.“ Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Körperfett zu verlieren, streben Sie 10.000 bis 12.500+ Schritte pro Tag an.
Abnehmen von 5 Pfund pro Woche kommt aufReduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 3500 Kalorien über sieben Tage. Der Wert, der die Abnahme der Kalorienzufuhr darstellt, wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn Sie 5 Pfund in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 17.500 Kalorien reduzieren, was ein riesiges Kaloriendefizit darstellt.
- Ballaststoffzufuhr erhöhen.
- Trinken Sie Ihre Flüssigkeiten nicht.
- Wechseln Sie zu kalorienfreien Ersatzprodukten.
- Tauschen Sie Ihr Essen aus.
- Fügen Sie den Mahlzeiten Volumen hinzu.
- Essen Sie hausgemachtes Essen.
- Achte auf deine Portionsgrößen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
Um zum Beispiel 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren – eine Rate, die Experten für sicher halten – sollte Ihre Nahrungsaufnahme bieten500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihre Gesamtkalorien zur Gewichtserhaltung. Wenn Sie 2.325 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien auf 1.325 bis 1.825.
Ein weiterer Beweis dafür, dass das Gehen zusätzlicher Schritte beim Abnehmen helfen kann: Wenn Frauen über 40 ihre Aktivität um durchschnittlich erhöhten3.520 Schritte(knapp über 1¾ Meilen) im Laufe des Tages, hatten einen Gewichtsverlust von 5 Pfund in einem Jahr, ohne ihre Essgewohnheiten zu ändern, berichtet eine Studie in der Zeitschrift Obesity.
Einige behaupten, dass Menschen ein Pfund Fett pro Woche verlieren können, indem sie nur 10.000 Schritte pro Tag gehen, da beim Gehen 3.500 Kalorien verbrannt werden können. Als Faustregel gilt, dass ein Pfund Fett etwa 3.500 Kalorien enthält.
Es ist möglich, dass Sie 2 oder 3 Pfund verlieren. Wassergewicht zusätzlich zu Fett während Ihrer dreitägigen Diät. Wenn Sie Kalorien strikt einschränken, werden Sie fast immer auch die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung begrenzen. Eine natriumarme Ernährung kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser freisetzt.
Laut vielen Experten,1–2 Pfund (0,45–0,9 kg) pro Woche zu verlieren, ist eine gesunde und sichere Rate(1, 2, 3). Mehr abzunehmen gilt als zu schnell und könnte Sie vielen gesundheitlichen Problemen aussetzen, darunter Muskelschwund, Gallensteine, Mangelernährung und ein Abfall des Stoffwechsels (4, 6, 7, 8).