Wie viel Gewicht kann ich realistisch in 6 Monaten verlieren? (2023)

Was ist eine realistische Gewichtsabnahme in 6 Monaten?

Gewichtsverlust sollte ca. sein1 bis 2 Pfund pro Wocheüber einen Zeitraum von 6 Monaten, mit anschließender Strategie nach Gewichtsverlust. Kalorienarme Diäten (LCD) zur Gewichtsabnahme bei übergewichtigen und fettleibigen Personen.

Sie müssen 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um ein Pfund Fett zu verlieren – also bedeutet die Reduzierung von 1.000 Kalorien pro Tag zwei Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Bei einem Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche verlieren Sie in 25 Wochen 50 Pfund oderetwas weniger als sechs Monate.

Eine gesunde Gewichtsabnahmerate beträgt ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche oder 8 Pfund pro Monat, was bedeutet, dass Sie Ihr Zielgewicht sicher in zehn Monaten oder weniger erreichen können. Und es besteht eine gute Chance, dass Sie verlieren können75 Pfundin 6 Monaten, wenn Sie konsequent zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie täglich 30 – 45 Minuten spazieren gehen.

„Eine allgemein akzeptierte Rate für eine gesunde Gewichtsabnahme liegt bei einem halben bis einem Pfund pro Woche. So,Planen Sie fünf bis sechs Monate ein, um einen Gewichtsverlust von 20 Pfund zu erreichen," Sie sagt.

Das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer Routine ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Gewichtsverlust schnell zu steigern. Tatsächlich ergab eine Studie mit 141 Erwachsenen mit Fettleibigkeit, dass die Kombination von 40 Minuten Cardio 3-mal pro Woche mit einer Diät, die sich auf Gewichtsverlust konzentriert, das Körpergewicht über einen Zeitraum von 6 Monaten um 9 % verringerte (1).

Legen Sie einen realistischen Zeitrahmen fest

Bei einem bis zwei Pfund pro Woche dauert es etwas mehr als 12 Wochen oder drei Monate, um 25 Pfund abzunehmen. Um gesund abzunehmen, sollten Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien einsparen, indem Sie weniger essen und sich mehr bewegen.

Wie schnell können Sie sicher 100 Pfund verlieren? Es ist wichtig, das zu beachtenAbnehmen von 100 Pfund wird wahrscheinlich mindestens 6 Monate bis zu einem Jahr oder länger dauern. Die meisten Experten empfehlen eine langsame, aber stetige Gewichtsabnahme – z. B. 1–2 Pfund (0,5–1 kg) Fettabbau oder etwa 1 % Ihres Körpergewichts pro Woche (43).

Verwenden Sie in den ersten Wochen Trainingsmethoden, die Ihre Herzfrequenz auf eine moderate Intensität erhöhen, oder eine, mit der Sie mindestens 15 Minuten lang trainieren können. Radfahren, schwimmen, Treppen rauf und runter gehen, ein Trainingsgerät benutzen, Gymnastik machen oder andere Übungsmethoden anwenden, die Sie an Ihre Grenzen bringen.

Untermauerung jeder Wahrheit in Gewichtsabnahme ist Konsistenz. Wenn Sie unser 20-Pfund-Beispiel verwenden, können Sie damit rechnen, dieses Gewicht zu verlierenfünf Monate. Vier, wenn Sie unglaublich fleißig sind. Zwei, wenn Sie vorhaben, 30 Pfund zurückzugewinnen (lesen Sie: Crash-Diät und übermäßiges Training).

Wenn Ihr BMI 18,5 bis < 25 beträgt, liegt er im gesunden Gewichtsbereich. Wenn Ihr BMI 25,0 bis < 30 beträgt, liegt er im Übergewichtsbereich. Wenn deinBMI ist 30,0 oder höher, es fällt in den Fettleibigkeitsbereich.

Wie schnell können Sie abnehmen, wenn Sie krankhaft fettleibig sind?

Die zentralen Thesen. Die meisten sehr übergewichtigen oder fettleibigen Menschen können verlierenzwei bis vier Pfund Fett pro Wocheohne Muskelmasse zu verlieren. Zu Beginn einer Diät werden Sie am schnellsten abnehmen können, und Ihre Gewichtsverlustrate wird (und sollte) abnehmen, wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern.

Die CDC geben an, dass eine Person ungefähr 1–2 Pfund pro Woche sicher und effektiv verlieren kann. Basierend auf diesen Zahlen könnte eine Person in einem Monat sicher verlieren4–8 Pfund.

Die Hautschlaffheit kann sich nach dem Verlust von etwa 30 Pfund ändern, sagt Desai. „Wenn Sie Veränderungen in größeren Körperbereichen wie Armen, Bauch, Oberschenkeln und Gesäß bemerken, können Sie diese Veränderung auch im Gesicht feststellen.“

Im Durchschnitt reicht ein Verlust von 15 bis 20 Pfund (etwa 2 bis 5 Prozent Ihres anfänglichen Körpergewichts) aus, um „signifikante Veränderungen in Ihrem Körper“ zu bemerken“, sagte er. Sie können bereits nach zwei Wochen mit schnellem Gewichtsverlust beginnen, Unterschiede an sich selbst zu sehen.

Die Fettverbrennung beginnt typischerweise nach ca12 Stunden Fastenund eskaliert zwischen 16 und 24 Stunden Fasten.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten ohne Versuch mehr als 5 Prozent Ihres Körpergewichts oder 10 Pfund verloren haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auch andere Symptome haben.

Wir empfehlen, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche für eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu verlieren, was bedeutet, dass Sie möglicherweise in fünf Wochen 10 Pfund verlieren könnten. Ein realistischerer Zeitplan ist jedoch10 bis 24 Wochen, da die meisten Menschen nicht jeden Tag stundenlang spazieren gehen können.

Schnelle Gewichtsabnahme-Diät isteine Art von Diät, bei der Sie über mehrere Wochen hinweg mehr als 2 Pfund (1 Kilogramm, kg) pro Woche verlieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen einen allmählichen, stetigen, nachhaltigen und realistischen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche (10). Ist es also möglich, 50 Pfund in 6 Monaten zu verlieren?Ja. Angenommen, es gibt 25 Wochen in einem halben Jahr, können Sie zwischen 25 und 50 Pfund gesund verlieren.

Ist der Verlust von 25 Pfund spürbar?

Wie viel Gewicht müssen Sie verlieren, um einen Unterschied zu sehen? Ehrlich gesagt hängt es von Ihrem BMI und Ihrem Körpertyp ab. Ihre Größe und Ihr Gewicht spielen hier eine wichtige Rolle. Jedoch,Im Durchschnitt müssten Sie etwas im Bereich von 14 bis 19 Pfund verlieren, um einen Unterschied in Ihrem Gewicht zu bemerken.

Der Singer-Songwriter verlor 100 Pfund in zwei JahrenGewichte heben und Zirkeltraining machen. „Also mache ich morgens meine Gewichte, dann gehe ich normalerweise nachmittags wandern oder boxen, und dann mache ich abends mein Cardio“, sagte sie. „Ich bin ein Athlet“, sagte Adele. "Ich liebe es."

Gehen. Simpson begann mit 6.000 Schritten pro Tag und steigerte sich laut E News allmählich auf 14.000 pro Tag. Trainersitzungen. Sie passt in noch mehr Aktivität über45-minütige Krafteinheiten an drei Tagen pro Wochemit Pasternak und Trainerin Sydney Liebes.

"Im Durchschnitt,Wenn Sie eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung einhalten, können Sie einen nachhaltigen Gewichtsverlust von bis zu 3 oder 3,5 kg pro Monat erleben. Sie können also in sechs Monaten sogar etwa 15-20 kg abnehmen, vorausgesetzt, Sie folgen gewissenhaft Ihrer Routine."

„Nach 6 bis 8 Wochen können Sie definitiv einige Veränderungen bemerken“, sagte Logie, „und in3 bis 4 MonateSie können Ihre Gesundheit und Fitness ziemlich gut überholen.“ Kraftspezifische Ergebnisse benötigen etwa die gleiche Zeit.

Um 20 Pfund in einem Monat zu verlieren, müssten Sie ein durchschnittliches Defizit von2.500 Kalorien pro Tagfür 4 wochen.

Das verbrennt zusätzlich 3.500 Kalorien pro Woche. Da ein Pfund ungefähr 3.500 Kalorien enthält, würde es eine Woche dauern, bis Sie ein Pfund verlieren20 Wochen20 Kilo abnehmen.

Ist es gut, 10 Pfund in 6 Monaten zu verlieren?

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie in einem Zeitraum von 6 bis 12 Monaten ohne Versuch mehr als 5 Prozent Ihres Körpergewichts oder 10 Pfund verloren haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie auch andere Symptome haben.

Aber wissen Sie wirklich, was realistisch ist? Langfristig ist es klug, auf das Verlieren abzuzielen1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 Kilogramm) pro Woche. Im Allgemeinen müssen Sie, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, durch eine kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität.

Davon ausgehend würde es bedeuten, dass Sie darauf abzielen, monatlich 4 bis 8 Pfund (1 Pfund x 4 Wochen) oder (2 Pfund x 4 Wochen) zu verlieren. Ein realistischeres Ziel wäre das Verschütten20 oder 40 Pfund(4 Pfund x 5) oder (8 Pfund x 5) innerhalb von fünf Monaten.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind es 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das bedeutet im Durchschnitt das Anstreben4 bis 8 PfundGewichtsverlust pro Monat ist ein gesundes Ziel.

"Bis du 10 Pfund erreichst,Ihre Jeans wird sich absolut anders anfühlen,“ sagt Blum. „Nur etwas lockerer. Theoretisch gelten 10 Pfund als Einheitsgröße." Sobald Sie die ersten paar Pfund überschritten haben, bei denen Sie es möglicherweise nicht erkennen können, sagt Blum, fangen Sie wirklich an, Körperfett zu verlieren.

Wir empfehlen, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche für eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu verlieren, was bedeutet, dass Sie möglicherweise in fünf Wochen 10 Pfund verlieren könnten. Ein realistischerer Zeitplan ist jedoch10 bis 24 Wochen, da die meisten Menschen nicht jeden Tag stundenlang spazieren gehen können.

„Frauen und Männer von durchschnittlicher Größe müssen gewinnen oder verlierendreieinhalb und vier Kilogramm, oder ungefähr acht bzw. neun Pfund, damit jeder es in ihrem Gesicht sehen kann.

Laut vielen Experten,1–2 Pfund (0,45–0,9 kg) pro Woche zu verlieren, ist eine gesunde und sichere Rate(1, 2, 3). Mehr abzunehmen gilt als zu schnell und könnte Sie vielen gesundheitlichen Problemen aussetzen, darunter Muskelschwund, Gallensteine, Mangelernährung und ein Abfall des Stoffwechsels (4, 6, 7, 8).

Viele Gesundheitsdienstleister sind sich jedoch einig, dass eine medizinische Untersuchung erforderlich ist, wenn Sie verlierenmehr als 5 % Ihres Gewichts in 6 bis 12 Monaten, besonders wenn Sie ein älterer Erwachsener sind. Zum Beispiel ist ein Gewichtsverlust von 5 % bei jemandem, der 72 kg wiegt, 8 Pfund (3,6 kg).

Sechs Monate sind mehr als genug Zeit, um Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Ihre Cardio- und Muskelausdauer zu verbessern. Mit einem koordinierten Plan, der die Länge Ihres Trainings verlängert, die Intensität Ihrer Übungen erhöht und Ihre Kalorien kontrolliert, werden Sie innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse sehen.

Warum ist mein Gewichtsverlust so langsam?

Ihr langsamer Stoffwechselwird Ihren Gewichtsverlust verlangsamen, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien essen, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben. Wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, den Kalorien entsprechen, die Sie essen, erreichen Sie ein Plateau. Um mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie entweder Ihre körperliche Aktivität erhöhen oder die Kalorien, die Sie essen, reduzieren.

Ich habe so lange gefastet, wie ich konnte, danach gab es nur noch klare Suppen, Grapefruitsaft, Magermilch und Salate."Paul hat in 7 Monaten etwas mehr als 161 kg abgenommen, fallend von 487 auf 130 Pfund (221 auf 59 kg). Seine Leistung wurde vom Guinness-Buch der Rekorde anerkannt.

WährendAbnehmen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, geht zu schnelles Abnehmen oft mit einem verlangsamten Stoffwechsel, erhöhtem Heißhunger und Risiken wie Muskelschwund, Gallensteinen, erhöhten (oder verringerten) Hormonen und Mangelernährung einher. Es ist viel gesünder, langsam und nachhaltig abzunehmen.

Salate aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sind das perfekte gesunde Mittag- oder Abendessen. Das liegt daran, dass sie mit Tonnen von Nährstoffen gefüllt sind, die Ihrem Körper zugute kommen, wie Ballaststoffe, Vitamin E und Vitamin C. Diese Nährstoffe können Ihren Blutzucker senken, den Cholesterinspiegel regulieren undbeim Abnehmen helfen.