Welche gesunden Fette können Sie einem Salat hinzufügen?
Mit gesunden Fetten abschließen
Avocado.Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Pekannüsse. Samen: Kürbis, Sonnenblume, Flachs, Sesam.
- Dunkle Schokolade. Dies ist eine der beliebtesten guten Fettquellen. ...
- Samen. Wenn es um gesunde fettreiche Lebensmittel geht, müssen Sonnenblumen-, Kürbis- und Sesamsamen auf der Liste stehen. ...
- Nüsse. Nüsse sind eine weitere Quelle für gesunde Fette. ...
- Eier. ...
- Avocado. ...
- Nuss- und Samenbutter. ...
- Olivenöl. ...
- Fetter Fisch.
- Olivenöl darüber träufeln.
- Nussbutter oder Nüsse zugeben.
- Etwas Käse schmelzen.
- Etwas Avocado verteilen.
- Mit Fischkonserven garnieren.
- Auf Samen streuen.
- Erhöhen Sie den Geschmack mit Oliven.
5–7 Unzen (145–200 Gramm) gekochtes mageres Protein. 3 Portionen Gemüse ohne Stärke.bis zu 2 Portionenvon gesunden Fetten.
Fett hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen
Gemüse, das häufig in Salaten zu finden ist, ist im Wesentlichen fettfrei und eine reiche Quelle gesunder Carotinoide.Damit diese Carotinoide vom menschlichen Verdauungssystem aufgenommen werden können, wird Fett benötigt.
Mayonnaise und Salatdressings auf Ölbasis wurden als ölhaltige Lebensmittel hervorgehoben. Salatdressings auf Ölbasis werden mit gesunden Ölen wie Sojabohnen, Raps und Oliven hergestellt und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Darüber hinaus sind die allermeisten Salatdressings auch frei vonTransfett.
- Fisch.
- Nüsse (einschließlich Nussbutter wie Mandelbutter, Sonnenblumenbutter und Erdnussbutter)
- Samen wie Chiasamen und Leinsamen (wählen Sie beim Verzehr immer gemahlene Leinsamen)
- Olivenöl und Avocadoöl.
- Avocados.
Auswahl gesunder Öle
Öle wie Mais-, Sonnenblumen-, Saflor- und Sojabohnenöl enthalten Omega-6, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das helfen kann, Insulinresistenz und Entzündungen zu reduzieren.
- Buttern.
- Milchprodukte – Vollfette Sorte.
- Kokosnuss und Kokosöl.
- Dunkle Schokolade.
- Nüsse.
- Olivenöl.
- Eigelb.
- Avocados.
Wählen Sie dunkles Blattgemüse wie Römersalat, Spinat oder Rucola. Du kannst auchFügen Sie frische Kräuter wie Basilikum, Thymian, Oregano oder Minze hinzufür pikanten Geschmack und zusätzliche Nährstoffe!